Tréningový plán č.1

1. Deň

Prsia

  • tlak na lavičke - 4 série po 8 opakovaní
  • rozpažovanie - 4 série po 8 opakovaní
  • tlak na lavičke - 4 série po 8 opakovaní

Biceps

  • zdvih veľkej činky - 4 série po 8 opakovaní
  • jednorúčky - 4 série po 8 opakovaní
  • zdvih na Scottovej lavici - 4 série po 8 opakovaní

Brucho

2. Deň

Nohy

  • Drepy - 4 série po 8 opakovaní
  • Predkopávanie - 4 série po 8 opakovaní
  • Zakopávanie - 4 série po 8 opakovaní
  • Lýtka

Chrbát

  • Hrazda 4 série po 8 opakovaní
  • Sťahovanie kladky za hlavou - 4 série po 8 opakovaní
  • Zdvih veľkej činky v predklone - 4 série po 8 opakovaní

3. Deň

Ramená

  • Tlak na lavičke za hlavou - 4 série po 8 opakovaní
  • Rozpažovanie s jednorúčkami - 4 série po 8 opakovaní
  • Predpažovanie s jednorúčkami - 4 série po 8 opakovaní

Brucho

4.Deň

Voľno

Dajte o nás vedieť svojim priateľom.
  • Dátum pridania: 2014-05-05 13:49:09
  • Autor: Ing. Richard Boros
  • Zdroj: gymmaster.sk

Reklama na GymMaster.sk

Prostredníctvom reklamy na GymMaster.sk máte možnosť rýchlo a efektívne propagovať svoje podnikanie, značku alebo produkt.

Dozvedieť sa viac