1. Deň

Prsia

  • Tlak na lavičke - 4 série po 8 opakovaní
  • Rozpažovanie s jednorúčkami - 4 série po 8 opakovaní
  • Tlak na lavičke dolu hlavou - 4 série po 8 opakovaní

Nohy

  • Drepy - 4 série po 8 opakovaní
  • Predkopávanie - 4 série po 8 opakovaní
  • Zakopávanie - 4 série po 8 opakovaní
  • Lýtka - 4 série po 8 opakovaní

Brucho

2.Deň

Chrbát

  • Hrazda - 4 série po 8 opakovaní
  • Sťahovanie kladky pred hlavou na úzko - 4 série po 8 opakovaní
  • Píla - 4 série po 8 opakovaní

Biceps

  • Zdvih veľkej činky - 4 série po 8 opakovaní
  • Jednorúčky - 4 série po 8 opakovaní
  • Zdvih jednorúčky s podoprením  - 4 série po 8 opakovaní

3.Deň

Ramená

  • Tlak na lavičke pred hlavou - 4 série po 8 opakovaní
  • Rozpažovanie v predklone - 4 série pop 8 opakovaní
  • Predpažovanie - 4 série po 8 opakovaní

Trapézy

Triceps

  • Tlak na lavičke na úzko - 4 série po 8 opakovaní
  • Francúzsky tlak - 4 série po 8 opakovaní
  • Sťahovanie kladky - 4 série po 8 opakovaní

Brucho

4.Deň

Voľno

Dajte o nás vedieť svojim priateľom.
  • Dátum pridania: 2014-05-06 22:29:18
  • Autor: Ing. Richard Boros
  • Zdroj: gymmaster.sk

Reklama na GymMaster.sk

Prostredníctvom reklamy na GymMaster.sk máte možnosť rýchlo a efektívne propagovať svoje podnikanie, značku alebo produkt.

Dozvedieť sa viac