Tréningový plán č.4

1. Deň

Nohy

  • Drepy s voľnou činkou - 4 série po 8 opakovaní
  • Výpady - 4 série po 8 opakovaní
  • Zakopávanie - 4 série po 8 opakovaní
  • Lýtka - 4 série po 8 opakovaní

Chrbát

  • Hrazda alebo sťahovanie kladky pred hlavou - 4 série po 8 opakovaní
  • Veslovanie s kladkou v sede- 4 série po 8 opakovaní
  • Príťahy v predklone s jednorúčkou na lavičke - 4 série po 8 opakovaní

Brucho

2. Deň

Prsia

  • Tlak na lavičke ( benchpress ) - 4 série po 8 opakovaní
  • Rozpažovanie s jednorúčkami - 4 série po 8 opakovaní
  • Tlak na lavičke s hlavou dolu - 4 série po 8 opakovaní

Triceps

  • Tlak na lavičke na úzko - 4 série po 8 opakovaní
  • Tricepsový tlak v sede - 4 série po 8 opakovaní
  •  Sťahovanie kladky- 4 série po 8 opakovaní

3. Deň

Ramená

  • Tlak pred hlavou v stoji - 4 série po 8 opakovaní
  • Rozpažovanie s jednorúčkami v predklone - 4 série po 8 opakovaní
  • Predpažovanie s jednorúčkami v stoji - 4 série po 8 opakovaní

Biceps

  • Zdvih veľkej EZ činky - 4 série po 8 opakovaní
  • Zdvih s jednorúčkami ( s vytáčaním ) - 4 série po 8 opakovaní
  • Zdvih s kladkou na úzko - 4 série po 8 opakovaní

Brucho

4.Deň

Voľno

Dajte o nás vedieť svojim priateľom.
  • Dátum pridania: 2014-05-14 10:37:17
  • Autor: Ing. Richard Boros
  • Zdroj: gymmaster.sk

Reklama na GymMaster.sk

Prostredníctvom reklamy na GymMaster.sk máte možnosť rýchlo a efektívne propagovať svoje podnikanie, značku alebo produkt.

Dozvedieť sa viac